Ağır məşqdən sonra necə effektiv şəkildə bərpa etmək olar?

Ağır məşqdən sonra necə effektiv şəkildə bərpa etmək olar?

1. yavaş-yavaş yerimək

Uzun məsafəli məşqdən sonra dərhal dayanmayın, 5-10 dəqiqə yavaş-yavaş yeriyin.Yavaş-yavaş yerimək ürək döyüntüsünün sakit səviyyəyə enməsinə, əzələlərin laktik turşu ifraz etməsinə kömək etmək üçün ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qəfil istirahət nəticəsində yaranan ağırlıq şokundan qaçmağa kömək edə bilər.

2. qidalanma və yuxu əlavə edin

Təlimdən sonra su və şəkəri mümkün qədər tez doldurmaq lazımdır.Ancaq bir anda çox yeməyin və enerji əlavə etmək üçün daha az yemək və daha çox yemək üsulundan istifadə edin.

Yuxu fiziki hazırlığı bərpa etməyin ən təsirli yoludur.Keyfiyyətli yuxu bədənin öz-özünə sağalmasını sürətləndirə bilər.

3. təzyiqli buz kompresi

Təzyiqli buz kompresi marafon idmançıları üçün məşqdən sonra adi bərpa vasitəsinə çevrilib.

Buz kompresi vazokonstriksiyanı təşviq edə, maddələr mübadiləsini yavaşlata və lazımsız hüceyrə ölümünü azalda bilər;miyofasiyal nodülləri düzləşdirmək, əzələ spazmını azaltmaq və əzələlərin bərpasını sürətləndirmək;əzələləri rahatlaşdırmaq və laktik turşunun parçalanmasını sürətləndirmək;həssas sinirin keçiriciliyini azaltmaq və ağrıları effektiv şəkildə aradan qaldırmaq;yerli endoteldən qaynaqlanan rahatlaşdırıcı amillərin sərbəst buraxılmasını təşviq edin və toxuma mayesinin reabsorbsiyasını sürətləndirin;limfa axını stimullaşdırır və bədən tullantılarını sürətləndirir.